मन की शक्ति और मानव जीवन में इसकी उपयोगिता

मन की शक्ति और मानव जीवन में इसकी उपयोगिता

१. प्रस्तावना 

२. मानसिक स्वास्थ्य का महत्व 

    २.१ मानसिक स्वास्थ्य की परिभाषा 

    २.२ मानसिक स्वास्थ्य का महत्व 

३.  मन की शक्ति क्या है ?

     ३.१  मन की शक्ति की परिभाषा 

     ३.२ मन की शक्ति के अविष्कारक

४. मन की शक्ति के प्रकार 

     ४.१ चिन्तन शक्ति 

     ४.२ इच्छा शक्ति 

५. मन की शक्ति का महत्व 

     ५.१ सफलता में मन की भूमिका 

     ५.२ मन की शक्ति के लाभ 

६. मन की शक्ति कैसे बढ़ाएं ?

      ६.१ ध्यान और मेधा बढ़ाना 

      ६.२  सकारात्मक विचार 

७. मन की शक्ति का उपयोग 

       ७.१ कैसे अपने लक्ष्यों को हासिल करें 

       ७.२ स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता में सुधार 

८. मन की शक्ति और ध्यान 

       ८.१ ध्यान का महत्व 

       ८.२ ध्यान के लाभ  

९. मन की शक्ति के उदहारण 

        ९.१ महात्मा गाँधी 

        ९.२ स्वामी विवेकानंद 

१०.  मन की शक्ति के वैज्ञानिक अध्ययन 

        १०.१ न्यूरो साईंस का योगदान 

        १०.२ मन की शक्ति के अध्ययन के लाभ

११.  मन की शक्ति की राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय महत्व 

        ११.१ भारतीय ऐतिहासिक पारम्परीक संस्कृति में मन की शक्ति का स्थान 

        ११.२ मन की शक्ति के अंतर्राष्ट्रीय महत्व के उदाहरण  

१ . प्रस्तावना :

          मनुष्य के जीवन में मन की शक्ति का अत्यधिक महत्व है। यहाँ पर हम मन की शक्ति के अलग-अलग पहलुओं, उसकी विशेषताओं और उसे विकसित करने के उपायों पर चर्चा करेंगे।  मन की शक्ति न केवल हमारे विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करती है, बल्कि हमारे कार्यों और सफलताओं को भी प्रभावित करती है। मन की शक्ति इतनी बड़ी है कि इससे मनुष्य बड़े से बड़े कार्यों को कर सकता है और असंभव को भी संभव बना सकता है। यह शक्ति हमें जीवन की चुनौतियों का सामना करने, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने और सुख-शांति का अनुभव करने में मदद करती है। मन की शक्ति से हम अधिक सार्थक और सफल बन सकते हैं। 

२. मानसिक स्वास्थ्य का महत्व:

          २.१ मानसिक स्वास्थ्य की परिभाषा:  

           मानसिक स्वास्थ्य एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, भावनाओं व्यवहारों को संतुलित तरीके से प्रबंधित कर पाता है। यह उसे जीवन में चुनौतिओं का सामना करने, कामकाज में उत्पादकता बनाये रखने और अपने आस-पास के लोगों के साथ सकारात्मक सम्बन्ध स्थापित करने में सक्षम बनाता है।  मानसिक स्वास्थ्य का अच्छा होना मतलब मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक रूप से स्वस्थ रहना, ताकि व्यक्ति जीवन की कठिनाइयों और तनावों का प्रभावी ढंग से सामना कर सके

         २.२ मानसिक स्वास्थ्य का महत्व:

          मन की शक्ति के अंतर्गत हम मानसिक स्वास्थ्य के ऊपर भी चर्चा करेंगे। क्योंकि मन की शक्ति का आधार भी मानसिक स्वास्थ्य ही है। जब  हम किसी विषय पर सोचते हैं या उस विषय को महसूस करते हैं तब स्वास्थ्य मन ही हमारे व्यव्हार करने के तरीके को प्रभावित करता है।  मन की शक्ति यानि मन से स्वास्थ्य रहने पर हम जीवन की चुनौतिओं से लड़ सकते हैं, समस्याओं से जूझ सकते हैं और तनाव को संभाल सकते हैं। मन की शक्ति ही है कि एक स्वस्थ्य मानसिकता वाला व्यक्ति समाज में एक बेहतर सम्बन्ध बना सकता है। जिससे वह जीवन में संतुलन और संतुष्टि का अनुभव करता है। मन की शक्ति समग्र जीवन को प्रभावित करता है और इसीलिए मानसिक स्वास्थ्य महत्वा निम्न कारणों से है। 

          २.२.१ : सकारात्मक सोच और भावनात्मक स्थिरता: 

          मन की शक्ति, मतलब मानसिक से स्वस्थ व्यक्ति सकारात्मक सोच रखता है और तनाव, चिंता, अवसाद जैसी भावनात्मक  समस्याओं से बेहतर तरीके से निपट सकता है। 

          २.२.२ : उत्पादकता और कार्यक्षमता में वृद्धि: 

          मन की शक्ति मनुष्य में उसकी कार्यक्षमता और उत्पादकता बढ़ती है। सकारात्मक सोच के कारण काम में अधिक ध्यान दे पाता है और परिणाम बेहतर प्राप्त होता है। 

          २.२.३ : संबंधों में सुधार: 

          मन की शक्ति मानव मस्तिष्क में स्वस्थ विचार उत्पन्न करता है, जिससे अच्छी भावनाएं मन में जन्म लेती हैं।  अच्छी भावनाओं के कारण आदमी एक दूसरे के बीच अच्छे सम्बन्ध स्थापित कर पाता है। 

          २.२.४: जीवन की गुणवत्ता में सुधार: 

          मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होने से व्यक्ति की जीवन गुणवत्ता बेहतर होती है। मन की शक्ति ही है जो जीवन में संतुष्टि और ख़ुशी महसूस कराता है।  चीजों में भी आनंद ढूंढ़ पाता है। 

          २.२.५: शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव: 

           मन की शक्ति के कारण स्वास्थ्य मानसिकता वाला व्यक्ति शारीरिक रूप से हमेशा तंदरुस्त रहता है। चिंता और तनाव  मुक्त रहता है, जिससे शारीरिक समस्याएं उत्त्पन नहीं होतीं हैं। मन की शक्ति शारीरिक स्वास्थ्य का आधार है। 

          २.२.६ : आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान : 

          मन की शक्ति, व्यक्ति के मन में सकारात्मक दृष्टिकोण पैदा करता है। यह दृष्टिकोण आत्म-स्वीकृति और आत्म-सम्मान के भाव को बढ़ाता है। इससे मनुष्य आत्मविश्वास के साथ जीवन में आगे बढ़ता है। 

          इसीलिए, मानसिक स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है। शारीरिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन मानसिक स्वास्थ्य को भी उतना ही महत्व देना है जिससे शरीर और मन के बीच संतुलन बनाया जा सके। मन की शक्ति ही खुशहाल और संतुलित जीवन का आधार है। 

३. मन की शक्ति क्या है ?

३.१: मन की शक्ति की परिभाषा:

           मन की शक्ति से तात्पर्य उस अध्भुत क्षमता से है  जो हमारे विचारों, भावनाओं और दृष्टिकोण को प्रभावित कर सकती है।  शक्ति एक अदृश्य ऊर्जा है जिससे हमारे जीवन की दिशा, दशा, कार्यों और अनुभवों को आकार देती है। 

         ३.२: मन की शक्ति के अविष्कारक:

          मन की शक्ति के अविष्कारक कोई एक व्यक्ति नहीं है। बल्कि यह एक विषय है जिसे कई महान विचारकों, दार्शनिकों और वैज्ञानिक ने समझने और परिभाषित करने की कोशिश की है। आध्यात्मिक दृषिकोण से भारत में ऋषि मुनियों जैसे पतंजलि, बुद्ध, स्वामी विवेकानंद आदि  शक्ति पर बहुत कार्य किया है।  इन महापुरषों ने ध्यान, योग और आत्मनिरीक्षण से मन की शक्ति को जागृत करने का काम किया है। 

          आज के युग में वैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिकों ने मन की शक्ति पर कई शोध किया है।  सिग्मंड फ्रायड, कार्ल जंग, जैसे अनेक वैज्ञानिकों ने मन की शक्ति को उसकी विभिन्न पहलुओं को समझने की कोशिश की और अन्य  प्रकाश डाला है। 

          इसलिए, मन की शक्ति के आविष्कार के बजाय सामूहिक प्रयास कहना अधिक उपर्युक्त है। 

४. मन की शक्ति के प्रकार:

  ४.१ : चिंतन शक्ति:

          चिंतन शक्ति का अर्थ है गहराई से सोचने, विश्लेषण करने और किसी भी विषय पर मनन करने की क्षमता से है। चिंतन शक्ति मन की शक्ति का एक पहलु है जो व्यक्ति को जीवन के विभिन्न पहलुओं पर विचार करने। समस्याओं  समाधान खोजने और नए दृष्टिकोण से सोचने की शक्ति देती है। चिंतन की शक्ति के कुछ मुख्य गुण हैं 

        ४.१.१ : विश्लेषणात्मक सोच 

          ४.१.२ : सृजनात्मकता 

          ४.१.३ : ध्यान और एकाग्रता 

          ४.१.४ : समस्या समाधान 

          ४.१.५ : धैर्य और मनन 

          चिंतन शक्ति को बढ़ाने के लिए ध्यान, योग, ध्यानशीलता, बुक रीडिंग, विचारों के प्रति खुलापन और लेखन आदि किया जा सकता है। चिंतन शक्ति से मन की शक्ति मजबूत होती है। 

          ४.२ : इच्छा शक्ति : 

           इच्छा शक्ति (willpower) से मतलब है किसी भी प्रकार के लक्ष को पाने के लिए ढृढ़ संकल्प और आत्मनियंत्रण की शक्ति। मन की शक्ति का एक विकल्प इच्छा शक्ति है। इच्छा शक्ति मनुष्य के अंदर की एक जबरजस्त ऊर्जा है जो कठिन परिस्थिति में भी अपनी लक्ष्य की ओर कदम बढ़ाने और बाधाओं का डट कर मुकाबला करने के लिए प्रेरित करती है। इच्छा शक्ति ही मन की शक्ति है जो हमारे व्यव्हार, आदतों, और  जीवन  बदलाव लेन की क्षमता  कर सकती है। इच्छा शक्ति के मुख्य पहलु ये हैं। 

         ४.२.१ : दृढ संकल्प 

          ४.२.२ : आत्मनियंत्रण 

          ४.२.३ : धैर्य 

          ४.२.४ : संकल्प और प्रतिबद्धता 

          ४.२.५ : प्रेरणा 

          मन की शक्ति का विकास करने के लिए इच्छा शक्ति का विकास जरुरी है।  ध्यान,योग , सकारात्मक सोच, आत्मानुशासन, छोटे-छोटे लक्ष्यों को पूरा करने का अभ्यास द्वारा इच्छा शक्ति का विकास किया जा सकता है। 

५. मन की शक्ति का महत्व :

  ५.१ : सफलता में मन की शक्ति की भूमिका : 

          सफलता में मन की शक्ति की बड़ी भूमिका होती है। मन हमारी सोच को, दृष्टिकोण को और कार्यों को है। हम किसी भी लक्ष्य को आसानी से हासिल कर सकते हैं यदि हम मन को सही दिशा में केंद्रित कर दें तो। केंद्रित  मन की शक्ति एकाग्रता को बढ़ती है। निनलिखित बिंदु बताती है की सफलता में मन की शक्ति कैसे मददगार हो सकती है ?

          ५.१.१ : सकारात्मक सोच 

          ५.१.२ : एकाग्रता और ध्यान 

          ५.१.३ : आत्म-नियंत्रण 

          ५.१.४ : संकल्प ढृढ़ निश्चय 

          ५.१.५ : प्रेरणा और आत्म-विश्वास

          ५.१.६ : रचनात्मकता और समस्या-समाधान  

          ५.२ : मन की शक्ति के लाभ : 

          मन की शक्ति के यूँ तो बहुत से लाभ हैं जो हमारे जीवन में बदलाव लाने में और सुधार करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इनमे से कुछ लाभ निम्नलिखित हैं 

          ५.२.१ : सकारात्मक दृष्टिकोण 

          ५.२.२ : आत्म-नियंत्रण और अनुशासन 

          ५.२.३ : एकाग्रता और ध्यान 

          ५.२.४ : संकल्प शक्ति और ढृढ़ निश्चय 

          ५.२.५ : मानसिक शांति और तनाव प्रबंधन 

          ५.२.६ : रचनात्मकता और समस्या-समाधान  

          ५.२.७ : स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव 

          ५.२.८ : आत्मविश्वास और आत्मसम्मान 

          ५.२.९ : लक्ष्य प्राप्ति में सहायक 

          ५.२.१०: बेहतर सम्बन्ध 

          जब भी हम जीवन की गुणवत्ता को सुधारने बात करते हैं तो मन की शक्ति का विकास करना और उसे मजबूत बनाना आवश्यक है। ध्यान, योग, सकारात्मक सोच और आत्म निरीक्षण मन की शक्ति को बढ़ाने में सहायक होती हैं। 

६. मन की शक्ति कैसे बढ़ाएं ?

   ६.१ : ध्यान और मेधा बढ़ाना : 

          मन की शक्ति को बढ़ाने के लिए ध्यान (meditation) और मेधा (Intellect) का संतुलित विकास करना  है। ध्यान से हम मन को शांत और एकाग्र रख सकते हैं, मन में स्पष्टता ला सकते हैं। ऐसा करने से हमारी मेधा तेज होती है। 

         ६.१.१  ध्यान का महत्व :

           ध्यान मन को शांत करता है  नियंत्रित करता है जिससे तनाव, चिंता और मानसिक थकान काम कम होती है। 

         ६.१.२ : ध्यान के प्रकार : 

          ६.१.२.१ : विपश्यना ध्यान:

         इससे हम स्वांस को केंत्रित करके मन को स्थिर करते हैं।  ऐसा करने से मन की शक्ति बढ़ती है। 

         ६.१.२.२ : साँस पर ध्यान : 

          अपने साँस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान केंत्रित करते हैं, इससे मन भटकती नहीं है बल्कि मन की शक्ति तेज होती है।  

         ६.१. २. ३ : मंत्र ध्यान : 

         कोई भी  ऐसा मंत्र जिसे दोहराने से मन शांत और एकाग्र हो जाता है। जैसे: ओम ! मंत्र जपने से मन की शक्ति बढ़ती है।

          ६.१.२.४ : माइंडफुलनेस : 

          ध्यान की इस विधि में हम अपने विचारों, भावनाओं और आस-पास गतिविधिओं के प्रति जागरूक रहते हैं।  ये विधि भी मन की शक्ति बढ़ाने में सहायक है।  

         ६.१.३ : ध्यान करने की विधि : 

          ६.१.३.१ : बिलकुल एकांत वाली जगह पर बैठ जाएँ, जहाँ कोई बाधा उत्प्पन न करे 

          ६.१.३.२ : अपनी रीढ़ की हड्डी (spinal cord) को सीधी रखते हुए  बैठ जाएँ 

          ६.१.३.३ : दोनों आँखों को बंध कर लें और अपनी सांसों के आवागमन पर ध्यान केंद्रित करें। 

          ६.१.३.४ :  शुरू के दिनों में ५ से १० मिनट तक ऐसा करें धीरे-धीरे समय को बढ़ाएं।  ऐसा करने से मन की                 शक्ति में परिवर्तन महसूस करेंगे। 

६.२ : मेधा (Intellect) बढ़ाने के उपाय 

          ६.२.१ : मानसिक व्यायाम और पहेलियाँ 

          ६.२.१.१ : पहेलियाँ सुलझाकर, शतरंज, सुडोकु और मानसिक खेल खेल कर मन की शक्ति को उन्नत करना 

          ६.२.१.२ : कोई वाद्य यन्त्र बजाने सीखना, गाना गाना, नयी भाषा सीखना आदि मेधा को बढ़ाने में सहायक होते हैं।  

         ६.२.२ : स्मरण शक्ति बढ़ाने की तकनीकें 

         ६.२.२.१ : स्मृति सुधार अभ्यास: कोई चीज को कंठस्थ करके, रट करके सूचि बना करके  इसका अभयास करके मेधा को विकसित कर सकते हैं।  इससे मंकी शक्ति बढ़ेगी। 

         ६.२.२.२ : विसुअलाइसेशन: फोटो, पिक्चर, फिल्म चित्रों को देख कर कल्पना करना। ऐसा करने से मन की शक्ति विकसित होगी। 

          ६.२.३ : स्वस्थ जीवनशैली 

             ६.२.३.१ : नियमित व्यायाम: रक्त संचार नियमित करने और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम करें।  शारीरिक व्यायाम से मन प्रसन्न होगा और मन की शक्ति बढ़ेगी। 

              ६.२.३.२ : संतुलित आहार : मस्तिष्क को पोषण दें वाली चीजें जैसे काजू, किसमिस, अखरोट, बादाम, फ्रूट्स और ओमेगा-३ आदि का सेवन करें।  इससे  शक्ति को ताकत मिलती है। 

              ६.२.३.३ : प्रयाप्त नींद : अपनी उम्र के अनुसार प्रयाप्त नींद लें।  कम से कम ६ घंटे।  मन की शक्ति को बल मिलेगा। 

          ६.२.४ : नियमित अध्ययन और पढ़ाई 

           ६.२.४.१ : रोज कुछ नया सिखने की आदत डालें।  इससे मन सक्रिय रहता है और मन की शक्ति बढ़ती है। 

           ६.२.४.२ : पठन और लेखन में रूचि लें।  नियमित कुछ ना कुछ पढ़ें और कुछ यादगार वाली चीजों को लिखें। इससे मेधा बढ़ेगी और मन की शक्ति मजबूत होगी। 

          ६.२.५ : योग और प्राणायाम 

          ६.२.५.१ :  योग से शरीर में रक्त प्रवाह नियमित होती है।  मांसपेशियाँ मजबूत और अंग सुदृढ़ होते हैं। मन की शक्ति दुरुश्त होती है। 

          ६.२.५.२ : प्राणायाम से सांसे नियमित और सुचारु रूप से चलती हैं। जिससे मस्तिष्क को प्रयाप्त ऑक्सीज़न मिलता है इससे मेधा में सुधार होता है और मन की शक्ति बढ़ती है। 

          मन की शक्ति को बनाये रखने के लिए ऊपर बताये  नियमित अभ्यास करना होगा। अपनी आदत में शामिल करना होगा। आलस का साथ छोड़ना होगा।  दिनचर्या को सुधारना पड़ेगा। तब जाकर मन की शक्ति बढ़ेगी। मन की शक्ति और मानसिक स्पष्टता जीवन में सफलता की कुंजी हैं। 

७. मन की शक्ति का उपयोग

    ७.१ : कैसे अपने लक्ष्यों को हासिल करें 

          अपने हासिल करना एक क्रमबद्ध प्रक्रिया है। जहाँ एक सही योजना, मन में ढृढ़ इच्छा शक्ति और निरंतर प्रयास की जरुरत होती है। मन की शक्ति की है।  ये हैं कुछ वो कदम जो लक्ष्य प्राप्ति में सहायक हो सकते हैं। 

          ७.१.१ : स्पष्ट और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें 

          ७.१.१.१ :  विशिष्ट लक्ष्य बनायें:अपने लक्ष्य को स्पष्ट बनाएं, जैसे: मैं फिट रहूँगा के बदले मैं  १० kg वजन कम करूँगा।

          ७.१.१.२ :  यथार्थवादी और मापने योग्य : आपका लक्ष्य वास्तविक होना चाहिए और माप अनुसार होना चाहिए।

          ७.१.१.३ :  लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य  : लक्ष्य को छोटा रखें, उसे हासिल करते जाएँ और बड़ा लक्ष्य बढ़ाते जाएँ।  

          ७.१.२ : योजना बनायें 

          ७.१.२.१ : कार्य योजना: अपने काम के लिए क्रम से बनायें, समय और संसाधनों को शामिल करें। 

          ७.१.२.२ : अपने काम को  महत्ता के अनुसार प्राथमिकता के क्रम में तय करें। काम सुचारु तरीके से होंगे और मन की शक्ति बढ़ेगी। 

          ७.१.३ : समय प्रबंधन और अनुशासन 

           ७.१.३.१ :  कार्य सूची : काम की महत्व के क्रम में एक सूची बनायें। काम की प्राथमिकता पर ध्यान रख सकें। मन हल्का होगा, मन की शक्ति बढ़ेगी। 

         ७.१.३.२ : समय की सीमा निर्धारित करें : अपने लक्ष्य कठिनाइयों से लक्ष्य का समय निर्धारित कर दें। 

         ७.१.३.३ : नियमितता बनाये रखें : अनुशासन ही सफलता की कुंजी है। अपने योजनाओं का पूरा पालन करें। मन की शक्ति बढ़ेगी। 

          ७.१.४ : प्रेरित रहें और संकल्प बनाये रखें 

          ७.१.४.१ : लक्ष्य की याद दिलाते रहें: अपने लक्ष्यों को लिख कर रखें और उस जगह पर रख दें जहाँ आप बार-बार देख सकें। 

          ७.१.४.२ : खुद को प्रेरित रखें: हमेशा प्रेरणादायक बुक्स पढ़ें, फिल्म देखें अथवा प्रेरणादायी लोगों के साथ रहें। 

          ७.१.४.३ : प्रगति का जश्न मनाएं: आप अपने सफलता पर जश्न मनाएं और आगे मन की शक्ति बढ़ाने के लिए प्रेरित हो जाएँ 

          ७.१.५ : आत्म-नियंत्रण का और धैर्य          

           ७.१.५.१ : आत्मनियंत्रण का अभ्यास : अनुशासन के साथ खुद पर नियंत्रण बनाये रखें : 

          ७.१.५.२ : अपेक्षा के अनुरूप सफलता ना मिलने पर भी अपना धैर्य ना खोएं। बल्कि मन की शक्ति के साथ धैर्य पूर्वक निरंतर काम करते रहें। 

          ७.१.६ : अपनी प्रगति की समीक्षा करें और समायोजन करें  

          ७.१.६.१ : नियमित रूप से मूल्याङ्कन करें : अपने काम की नियमित रूप से समीक्षा करें और मूल्याङ्कन करें। 

          ७.१.६.२ : लचीला दृष्टिकोण: आवश्यकनुसार बदलाव के लिए अपने लचीलापन पैदा करें। 

          ७.१.७ : रुकावटों का सामना करें और समाधान खोजें  

           ७.१.७.१ : समस्याओं का समाधान :  कोई भी समस्य आने पर उसे समस्य के सामान न देखें बल्कि उसका समाधान ढूंढें। 

           ७.१.७.२ : सीखने की आदत बनायें : गलतिओं और असफलता से कुछ सीखें और अगली गलती ना करने के लिए संकल्पित रहें। 

            ७.१.८ : सकारात्मक मानसिकता बनायें रखें  

           ७.१.८.१ : सकारात्मक सोच : मन की शक्ति का उपयोग करें। हमेशा सकारात्मक बनें और ढृढ़ रहें। 

           ७.१.८.२ : मन की शक्ति बढ़ाने के लिए ध्यान करें : ध्यान योग के माध्यम से मन को शांत और एकाग्र रखें। 

            ये वो उपाय हैं जिनका पालन करके आप अपनी मन की शक्ति को बढ़ा सकते हैं।  सफलता इन्ही के इर्द-गिर्द घूमती है। महत्वपूर्ण है कि आप लग्न पूर्वक अपने काम में लगातार लगे रहें।  

          ७.२ : स्वास्थ्य और शारीरिक क्षमता में सुधार 

          ७.२.१ : संतुलित आहार : स्वस्थ शरीर और शारीरिक क्षमता में सुधार के लिए सुझाव 

          ७.२.१.१ : खाने में प्रोटीन, कार्बोहैड्रेड, वसा, विटामिन्स और मिनरल्स जैसे पोषक पदार्थों को शामिल करें 

          ७.२.१.२ : ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दाल अंडे, मछली, नट्स आदि शामिल करें। 

          ७.२.१.३ : खाने में जंक फुड, चीनी, प्रोसेस किया हुआ फ़ूड का सेवन ना करें।  इससे मन की शक्ति पर बुरा असर पड़ता है। 

          ७.२.२ : नियमित व्यायाम 

          ७.२.२.१ : सप्ताह के हर रोज क्षमता  अनुसार नियमित व्यायाम करें।  इससे बॉडी में तंदरुस्ती आएगी तथा मन की शक्ति तुरुस्त होगी। 

         ७.२.२.२ : स्टेचिंग करें ताकि मांसपेशियां ताकतवर बने। लचीलापन और  शक्ति को ताकत मिले। 

         ७.२.३ : प्रयाप्त नींद लें 

         ७.२.३.१ : नियत समय पर सोएं और जागें।  कम से कम ७/८ घंटे की नींद लें। ऐसा  करने से मन की शक्ति में सुधार होगी। 

         ७.२.४ : हाइड्रेशन (पानी पीना)

          ७.२.४.१ :  मन की शक्ति में बृद्धि के लिए रोज ८ से १० गिलास पानी पियें ताकि सभी अंग सुचारु रूप से काम करें और थकन महसूस ना हो। 

          ७.२.५ : तनाव का प्रबंध सही करें 

          ७.२.५.१ : साँस सम्बन्धी व्यायाम, ध्यान, योग से मन की शक्ति को उन्नत बनायें। 

          ७.२.५.२ : संगीत सुनें, किताबें पढ़ें, प्रकृति के साथ समय बिताएं। मन की शक्ति प्रफुलित होगी। 

          ७.२.६ : स्वास्थ्य की नियमित जाँच

          ७.२.६.१ : डॉक्टर की सलाह नियमित और समय पर लेते रहें। 

          ७.२.६.२ : समय-समय पर स्वास्थ्य की जाँच कराएं, स्वास्थ्य रहने से मन की शक्ति बढ़ेगी। 

          इन पहलुओं का पालन करके आप स्वस्थ रह सकते हैं। मन की शक्ति का बेहतर अनुभव कर सकते हैं।   

८. मन की शक्ति और ध्यान

     ८.१ : ध्यान का महत्व

          ध्यान मानसिक शांति और एकाग्रता बढ़ाने में सहायक है, मन की शक्ति को विकसित करता है। शरीर और भावनात्मक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। 

          ८.१.१ :  मन की शांति और तनाव कम करना 

        ८.१.१.१ : ध्यान से मन की शक्ति को बल मिलता है। शांति मिलती है। 

        ८.१.१.२ : तनाव को कम करता है।  मन की शक्ति को बढ़ावा मिलता है। थकान दूर होता है। 

        ८.१.२ : एकाग्रता और ध्यान में सुधार  

        ८.१.२.१ : ध्यान से मस्तिष्क एकाग्रस्त होता है मन की शक्ति पर फोकस बढ़ता है। 

        ८.१.२.२ : पढ़ते समय मन केंद्रित होता है, मन की शक्ति इम्प्रूव होती है।

         ८.१.३ : भावनात्मक स्थिरता  

          ८.१.३.१ : ध्यान से मन में सकारात्मक विचार आता है। मानसिक संतुलन बनता है। मन की शक्ति तेज होती है। 

          ८.१.३.२ : चिंता, गुस्सा, उदासी कम होती है। मन की शक्ति के लिए अनुकूल अवसर मिलता है।  

          ८.१.४ : शारीरिक स्वास्थ्य लाभ 

          ८.१.४.१ : ब्लड प्रेशर नियंत्रित और ह्रदय स्वास्थ्य रहता है। 

          ८.१.४.२ : इम्मुनिटी बढ़ने से शरीर ऊर्जा से भर जाता है। मन की शक्ति मजबयत होती है। 

          ८.१.५ : नींद की गुणवत्ता में सुधार 

         ८.१.५.१ : ध्यान से निंद की गुणवत्ता में सुधार होता है, अनिंद्रा दूर होती है। 

         ८.१.५.२ : ध्यान से मन शांत रहता है। मन की शक्ति में बढ़ोतरी होती है। 

          ८.१.६ : आत्म-जागरूकता  और आत्म-समझ 

          ८.१.६.१ : ध्यान से स्वयं को बेहतर समझ सकते हैं। भावनाओं  नियंत्रत करके मन की शक्ति को विकसित कर सकते हैं।

          ८.१.६.२ : आत्म-जारुकता बढ़ता है। आत्म-साक्षात्कार के लिए मार्गदर्शन मिलता है। 

          ८.१.७ : धैर्य और सहनशीलता में बृद्धि 

         ८.१.७.१ : ध्यान करने से मन की शक्ति बढ़ती है।  धैर्य और सहनशीलता भी बढ़ती है। 

         ८.१.७.२  : बेहतर समझ और संवाद को बढ़ावा मिलता है। मन की शक्ति बेहतर होती है। 

          ध्यान एक सरल और प्रभावी तकनीक है। ध्यान से जीवन की गुणवत्ता को सुधारा जा सकता है।  शरीर, मन और आत्मा में संतुलन बना है।  इससे हम मन की शक्ति से प्राप्त फल को भोग सकते हैं। जीवन स्वस्थ, शांतिपूर्ण और खुशहाल जी सकते हैं। 

९. मन की शक्ति के उदाहरण

    ९.१ : महात्मा गाँधी 

          ९.१.१ : अहिंसा का सिद्धांत:   महात्मा गाँधी  को मन  की शक्ति ने इतना विश्वास दिलाया कि उन्होंने हिंसा के बिना ही स्वतंत्रता की लड़ाई लड़ डाली।   

          ९.१.२ : सत्याग्रह आंदोलन:  मन की शक्ति का ही महत्वपूर्ण योगदान था कि महात्मा जी ने सत्याग्रह का मार्ग अपनाया और हजारों भारतीओं को आंदोलन से जोड़ा। 

          ९.१.३ : दांडी यात्रा : मनोबल और विश्वास का प्रतिक ही था कि १९३० में गाँधी जी ने दांडी यात्रा की शुरुआत की। मन की शक्ति के कारण ही इतना बड़ा फैसला लेने की हिम्मत जुटा पाए। 

          ९.१.४ :  जीवन में गाँधी जी ने कठोर अनुशासन का पालन किया। सरल जीवन और सादगी मन की शक्ति और आत्म-नियंत्रण का प्रतिक है। 

          ९.१.५ : भारतीय स्वतंत्रता संग्राम में नेतृत्व : मन की शक्ति से महात्मा जी ने पूरे देश के लोगों स्वतंत्रता संग्राम के लिए एकजुट किया।  

           इस तरह स्पष्ट होता है कि महात्मा गाँधी जी ने मन की शक्ति को व्यक्तिगत स्तर पर सुदृढ़ बनाया । और अपने स्वतंत्रता प्राप्ति के लक्ष्यों को हासिल किया।  

          ९.२ : स्वामी विवेकानंद 

          ९.२.१ : विश्व धर्म महासभा (१८९३) : शिकागो में स्वामी जी ने  धर्म का प्रतिनिधितव करते हुए बिना किसी विशेष तयारी के जबरजस्त भाषण दिया और दुनिया का ध्यान आकर्षित किया। आत्मविश्वास और गहन मन की शक्ति का यही प्रमाण है। 

          ९.२.२ : विदेशों में भारतीय संस्कृति का प्रचार : मन की शक्ति और आत्मविश्वास से भरे स्वामी जी ने दुनिया को भारत की आध्यात्मिकता से पूरी दुनिया को परिचित कराया। 

          ९.२.३ : ढृढ़ संकल्प और साधना : बचपन से ही विवेकानंद मन का बहुत ढृढ़ था। इसी ढृढ़ता और मन की शक्ति ने उन्हें मानसिक और आध्यात्मिक रूप से  बहुत शक्तिशाली बना दिया।  

          ९.२.४ : अध्यात्म और आत्म-विश्वास की प्रेरणा: “उठो,जागो और तब तक मत रुको जब तक लक्ष्य की प्राप्ति न हो जाये।”  ऐसा कह कर स्वामी जी ने युवाओं को मन की शक्ति का महत्वा को समझाया। यह उनके अटूट संकल्प और इच्छाशक्ति का ही प्रतीक है। 

          ९.२.५. : गरीबों और समझ की सेवा : अपने गुरु रामकृष्ण परमहंस से प्रेरित होकर विवेकानंद ने गरीबों और समाज  उत्थान के लिए संकल्प लिया।  यह उनके मन की शक्ति थी जो ऐसा किया। 

          यह एक उदाहरण है कि मन की शक्ति ने ही विवेकानन्द एक महान आध्यात्मिक गुरु, प्रेरणादायक वक्ता, और समाज सुधारक बना दिया। 

१०. मन की शक्ति के वैज्ञानिक अध्ययन

    १०.१ : न्यूरोसाइंस का योगदान 

          १०.१.१ : न्यूरोप्लास्टिसिटी (मस्तिष्क की लचीली क्षमता): न्यूरोसाइंस ने स्पष्ट  कर दिया है कि हमारा मस्तिष्क लचीला होता है।  अगर हम सकारात्मक विचार रखें, ध्यान और मानसिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें तो मन की शक्ति को बढ़ा हैं। 

          १०.१.२  : ध्यान और मैडिटेशन के लाभ : न्यूरोसाइंस ने सिद्ध कर दिया है कि हम मैडिटेशन से मस्तिष्क के कुछ हिस्से  जो निर्णय लेने, ध्यान केंद्रित करने, आत्म-नियंत्रण में मदद करते हैं उन्हें मजबूत कर सकते हैं। जो मन की शक्ति का ही एक उदहारण है। 

          १०.१.३ : माइंडफुलनेस और न्यूरोकेमिकल परिवर्तन : माइंडफुलनेस के अभ्यास से डोपामिन और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है जो ख़ुशी और सकारात्मकता के लिए जिम्मेदार है।  इसे मन की शक्ति बढ़ती है और मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है। 

          १०.१.४ : प्लॅसिबो प्रभाव : प्लॅसिबो विश्वास पर आधारित होता है।  जैसे एक बीमार आदमी को विश्वास हो जाये कि वो जो जो दवाई खा रहा है उससे बिलकुल ठीक हो जायेगा तो वह दवा से ज्यादा उस विश्वास से ठीक हो जायेगा।  ये मन की शक्ति का ही असर है। 

          १०.१.५ :मस्तिष्क की तरंगे और मन की स्थिति : मस्तिष्क की तरंगों का पैटर्न मन की स्थिति पर नियंत्रण रखता है।  इससे ये पता चलता है कि मन की शक्ति कैसे हमारी मानसिक और शारीरिक स्थिति को नियंत्रित करता है। 

          १०.१.६ : पॉजिटिव साइकोलोजी और ब्रेन रेवायरिंग : सकारात्मक सोच और मानसिकता का अभ्यास हमारे मन के नेटवर्क को मजबूत करते हैं। इससे तनाव व अवसाद दूर होते हैं।  मन की शक्ति बढ़ती है। 

          न्यूरोसाईन्स से पता चलता है कि मन की शक्ति एक आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक अवधारणा नहीं है। बल्कि इसके पीछे जैविक और वैज्ञानिक आधार भी है। हम अपनी समझदारी से मन की शक्ति का उपयोग अधिक प्रभावी ढंग से कर सकते हैं। 

          १०.२ : मन की शक्ति के अध्ययन के लाभ 

          १०.२.१ : मानसिक स्वास्थ्य में सुधार: मन की शक्ति को समझने से हम तनाव, चिंता, अवसाद जैसे मानसिक समस्याओं से निपट सकते हैं।  

          १०.२.२ : भावनात्मक लचीलापन : मन की शक्ति को समझ पाने से  हमारे मन में समझदारी, सहनशीलता और लचीलापन आता है जिससे हम मुसीबतों के समय भी संतुलित रह सकते हैं। 

          १०.२. ३ : ध्यान और एकाग्रता बढ़ाना : जीवन में पेशेवर बनने के लिए मन की शक्ति को समझना पड़ेगा। ताकि जीवन में प्रदर्शन बेहतर होता रहे। 

          १०.१.४ : सकारात्मक सोच और आत्मविश्वास : सकारात्मक सोच और आत्मविश्वास से हम अपनी क्षमताओं और सफलताओं को लेकर अधिक आश्वस्त रहते हैं। 

          १०.१.५ : मन की शक्ति का प्रभाव हमारे शरीर के स्वास्थ्य, आपसी संबंधों में सुधार, लक्ष्यों की प्राप्ति में आसान, आध्यात्मिक विकास में सहायक होती है। 

          मन की शक्ति का अध्ययन और इसके अभ्यास से जीवन के हर पहलु  सुधारा जा सकता है।  एक व्यक्ति सशक्त बन सकता है।  संतुलित और सकारात्मक और खुशहाल जीवन जी सकता है। और दूसरों को भी यहाँ तक कि समाज को भी एक प्रेरणास्पदजीवन जीने के लिए प्रेरित कर सकता है। 

    मन की शक्ति की राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय महत्व:

   मन की शक्ति का अपना  राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय महत्त्व हैं.

          राष्ट्रीय महत्त्व के बिंदु:

          १. व्यक्तिगत और सामूहिक मानसिक स्वास्थ्य 

          २. रचनात्मकता और नवाचार 

          ३. आत्मनिर्भरता और आत्मविश्वास 

          ४. राष्ट्रीय एकता और सामंजस्य 

          ५, सकीक्षा प्रणाली में सुधार 

          अंतर्राष्ट्रीय महत्त्व के बिंदु : 

          १. विश्वशांति और सहिष्णुता 

          २. वैश्विक स्वास्थ्य और कन्याण 

          ३. अंतर्राष्ट्रीय सहयोग और विकास 

          ४. संस्कृति और आध्यात्मिकता का प्रचार 

          ५. वैज्ञानिक और अनुसन्धान के अवसर 

निष्कर्ष :

 मन की शक्ति मानव् के विकास के साथ उसकी सामाजिक, आर्थिक और बौद्धिक विकास की घोतक है। यह केवल व्यक्तिगत विकास का साधन नहीं है। यह वैश्विक है।  मन की शक्ति के बारे में जानना, समझना और जीवन में इसके महत्व को उतारना मानव जीवन को व्यापक और गहरा प्रभाव दे सकता है। अतः मन की शक्ति को राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर बढ़ावा देना वैश्विक कल्याण के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक बन सकता है। मन की शक्ति के वैश्विक बढ़ावा से समस्त मानव समाज में शांति, समृद्धि, सामंजस्य की भावना प्रबल होगी। और दुनिया में भाईचारा बढ़ेगी, दुश्मनी घटेगी और मानव कल्याण हर किसी के लिए सर्वोच्चता पर राखी जाएगी।